z brzucha

[...] na wiosło hantlą, aby nie obciążać tak pleców. O martwym na prostych nogach nie było mowy więc zebrałem kilka grzybów i tyle. Z powodu bólu musiałem też odpuścić skos brzucha. 1) wyciskanie żołnierskie: 5x6 – 30, 35, 37,5, 40, 40kg + 1x5 – 40kg 2) przysiad 5x10 – 80, 82,5kg + 1x20 – 60kg 3) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x10 – 60, [...]

[...] organizm jak przerabiać białko na glukozę. Stąd też kobiety „na/po dukanie” w perspektywie czasu skarżą się na problem ze zgubieniem brzucha, a u niktórych następuje nawet zmiana sylwetki typu gruszka na jabłko. Magazynowanie tłuszczu w okolicy brzucha wskazuje na możliwość wystąpienia oporności [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 25x 20x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 45x20kg 35x20kg 26x20kg Spięcia brzucha na ławce ujemnej 25x 25x 20x Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 16x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x45kg [...]

[...] maszynie 40x120kg 30x140kg 25x160kg 22x180kg Wspięcia na palcach na smithcie 30x60kg 30x65kg 25x65kg 18x65kg Brzuch: Unoszenie kolan do klaki piersiowej 20x 12x 8x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x70kg Odczucia: Na uginania i prostowaniach ud na maszynach zmniejszyłem ciężar, ale te ćwiczenia [...]

[...] 15x60kg 15x70kg 12x80kg+15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=1HSHj96T3G8 Podciąganie się nachwytem 8x 8x 6+2x Wiosło hantlem 10x45kg 10x45kg 10x45kg Ściaganie V do brzucha 15x50kg 12x60kg 9x60kg + Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 12x40kg 7x45kg+5x30kg+8x20kg Szrugsy sztangą 15x140kg 15x140kg 15x140kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] 12x62kg 12x82kg 9x102kg 3x112kg Pompki na poręczach 10x 10x5kg 10x10kg 9x20kg Butterfly 20x7 18x8 15x8 Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x20kg 12x20kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej 30x 30x 30x Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20x 20x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Allahy 20x60kg 20x60kg 20x60kg Odczucia: Zwiększyłem o 2,5kg [...]

[...] 12x65kg 10x95kg 9x115kg https://www.youtube.com/watch?v=ExHRnpkx4kQ&feature=youtu.be Wspięcia na palcach na smithcie 30x120kg 20x140kg 20x160kg 15x160kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x 30x 30x Allahy 30x 20x 12x Spięcia brzucha na rzymskiej 30x 30x 30x Odczucia: Waga poszła w górę! Ważę 92-93kg, trening wykonany na właściwych [...]

[...] 10x115kg 5x135kg Odwodzenie na maszynie 15x 15x 15x Spięcia na smithcie 30x80kg 20x120kg 20x120kg + 3min marszu ze wspięciami Brzuch: Allahy 15x80kg 14x80kg 7x80kg Spięcia brzucha na maszynie 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Spięcia brzucha x3 serie Odczucia: Dzisiaj kolejna doza problemów osobistych mnie dotknęła… i przed treningiem, skupienie [...]

[...] 15x9 15x10 + Wiosłowanie sztangą 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg 15x45kg 12x55kg 12x65kg 9x70kg https://www.youtube.com/watch?v=mFn1Fi2LOuU&feature=youtu.be Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 15x6 12x8 10x10 8x11 Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg [...]

[...] i położyłem się spać. Wstałem o 9,30, zdziwiłem się że tak późno się obudziłem, liczyłem że wstanę przed 9. Wypiłem kawę+ BCCA i beta alanina , wyruszyłem na trening nóg i brzucha. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, ponownie skróciłem czas treningu siłowego , dzisiaj było to 65min. Prostowanie ud masakrycznie mnie spompowała, tak samo jak hack [...]

[...] 13'30" with 40 breaths Box Breathing 7x7x7 Stretching: The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl Czyli: Po szybkiej rozgrzewce izometria i na koniec wyciąganie brzucha. Potem mobilizacje. Tutaj najpierw rotatory barków, potem super żaba, i na koniec obniżka. Kolejna część to oddychanie wg metody Hofa. Czasy jak widać takie sobie, [...]

[...] swobodnie kontrolujesz. Prawdopodobnie uległeś marketingowym zabiegom firm produkującym lub sprzedającym akcesoria treningowe. Dlatego początkujący zamiast trenować mięśnie brzucha używa pasa, również w ćwiczeniach, w których w ogóle nie jest potrzebny. Podobnie jest z rękawiczkami i innymi gadżetami. Rola pasa w martwym ciągu polega głównie na [...]

[...] zza głowy 4x15 Biceps -Unoszenia młotkowe hantli 4x15 -Na sztandze łamanej 4x15 Brzuch Ławka skośna 4x40 z skrętem tułowia Unoszenie nóg leżąc 4x20 Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku 4x15 Zestaw II Klatka -Wyciskanie na ławce skośnej 4x15 -Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 ( nie wiem na co zamienić zwykłe wyciskanie na ławce [...]

A moglibyście ocenić czy dobre ćwiczenia na brzuch robie? 2-3x w tygodniu: http://www.osobistytrener.com/trening-brzucha-unoszenie-kolan-do-klatki-piersiowej/ - 3-4 serie Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w górze(te ćwiczenie z ABS II) - 3 serie Skręty z hantlami - 3 serie Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-07-20 13:06:35

Wiek: 22 lata Waga: ok 74kg Staż: 2 lata (aktualnie 2 letnia przerwa) Cel: Ogólny rozwój masy+zrzucenie brzucha Wymiary: Klata- 102cm Biceps- 35cm Pas- 88cm (na wys. pępka) Udo- 51cm Przedramię- 28cm Łydka 38cm Jeśli chodzi o trening to spodobał mi się shotgun z priorytetami Dudka, ale: -musiałbym dołożyć ćwiczenia na brzuch, do których treningów [...]

[...] s nawet 3. Wiosłowanie w siadzie 3 x 6. Tutaj zwykle siły jest sporo. 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 3 x 6 5. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10-8 6a. Spięcia brzucha 3 x 10 6b. Wymachy nóg w zwisie 3 x 12 Nie ma co pisać więcej o ćwiczeniach, wstawię filmiki, ale to później. [...]

[...] na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne Poziom fatu regulujesz treningiem aerobowym. Pozdrawiam i powodzenia.

[...] na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne Poziom fatu regulujesz treningiem aerobowym. Pozdrawiam i powodzenia.

[...] wyglada nastepujaco: poniedzialek plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny wyciag w waskim chwycie do brzucha -dolny wyciag szeroko podchwytem -sciagnia drazka do [...]

[...] a wiec tak: poniedzialek plecy: plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny wyciag w waskim chwycie do brzucha -dolny wyciag szeroko podchwytem -sciagnia drazka do [...]